筋肉ががんを防ぐ。 専門医式1日2分の「貯筋習慣」／石黒成治【1000円以上送料無料】

著者石黒成治(著)出版社KADOKAWA発売日2022年11月ISBN9784046060136ページ数143Pキーワードきんにくががんおふせぐせんもんいしきいちにち キンニクガガンオフセグセンモンイシキイチニチ いしぐろ せいじ イシグロ セイジ9784046060136内容紹介がんの予防効果は「貯筋」に比例する。がん専門医であり、YouTube登録23万人超のDr Ishiguroが、大腸がん、乳がんを予防するための筋トレ法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画付き。＜構成＞●第1章 「筋トレ」こそががんを防ぐ日本人の2人に1人が罹っているがん。早期発見だけが重要と認識されていますが、実は、がんは生活習慣の改善で防げることをご存じでしょうか？なかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だとわかってきました。●第2章 「大腸がん」を防ぐ筋トレ日本人で最も多い「大腸がん」。その最も大きいリスク要因が便秘です。排便の際に重要な腹圧を鍛える腹部体幹トレーニングの重要性を認識してください。リンパを流すために、お尻周りから下半身のトレーニングも取り組むべきです。●第3章 「乳がん」を防ぐ筋トレ女性に最も多いのは「乳がん」。しかも、ここ20年で10倍以上に急増しています。食事や睡眠の改善も欠かせませんが、胸部・肩周りの筋トレを行って、リンパの流れを良くし、乳腺の炎症やがん細胞を初期の段階で洗い流すことも重要です。●第4章 「転倒骨折」を防ぐ筋トレ「転倒骨折」が「寝たきり」のきっかけになることをご存じですか？ 加齢とともに急速に失われる筋肉。たった10日間の入院でも致命的になるのです。将来の健康寿命を延ばすためには、40代から転倒しないための体幹を鍛えておくべきです。●第5章 「貯筋習慣」の始め方運動習慣のない人が筋トレを始めるには、「習慣化」のための作戦が必要です。まずは1日2分を目標にする、結果を求めずただやることだけを考える、コミュニティを活用するなど。また「スキマトレ」で体に覚え込ませていくことも必要です。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1章 「筋トレ」こそががんを防ぐ（日本人の死亡要因の1位はがん/がんとはどんな病態か？ ほか）/2章 「大腸がん」を防ぐ筋トレ（日本人で最も多い「大腸がん」/大腸がんの治療は、大腸を切除すること ほか）/3章 「乳がん」を防ぐ筋トレ（女性に激増している「乳がん」/やせていても「乳がん」を発症する ほか）/4章 「転倒骨折」を防ぐ筋トレ（加齢で筋肉は加速度的に失われる/「転倒骨折」が「寝たきり」の原因 ほか）/5章 「貯筋習慣」の始め方（「いきなり筋トレ」はハードルが高い/まずは1日2分が目標 ほか）